Силовые упражнения
Набор массы при заболевании позвоночника
Комплекс на набор массы. Выполняется после двухмесячного общеукрепляющего курса.
Изолированные, в принципе, не должны присутствовать, особенно всякие фр. жимы и подъемы на бицепс, но для укрепления различных мало задействованных мышц (того же пресса) стоит добавлять изолированные периодически в небольших количествах.
Программа на масса требуют большего времени восстановления (более 48 часов), поэтому не все могут уложиться в неделю - это не страшно, просто не прерывайте цикл.
Углеводное окно
Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно».
Углеводное окно — Что это такое?
Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.
Страницы
|
|
|
 |
