Силовые упражнения

Углеводное окно

Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно».

Углеводное окно — Что это такое?

Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.

Пятиминутная растяжка в конце тренировки. Для чего она нужна и механизм действия растяжки

Под растяжкой мы подразумеваем не традиционную растяжку, когда человек старается сесть на шпагат. А растяжку той мышцы, которая была в работе. Мышцу, которую мы потренировали.

Тренировки с больной спиной

Для занятий нам нужно выбрать упражнения, при выполнении которых наша спина не будет реагировать болью или неприятными ощущениям.

Для аэробных нагрузок часто человек с больной спиной может тренироваться на Эллиптическом тренажере или на вело тренажёре, у которого опущена спинка кресла. Т.е. вы сидите как в кресле и перед собой крутите педали.

Начнём с мышц ног

Все упражнения вы найдёте на сайте.

ВнС- выпрямление ног сидя в тренажёре

СнЛ - сгибание ног в тренажёре

ЖнЛ - жим ногами лёжа

Ссылки на сайты по фитнесу

fitfan.ru - Новый портал для любителей бодибилдинга. Много советов на форуме, энциклопедия упражнений, видео и фото посетителей. Интересные статьи, новости по фитнесу и бодибилдингу.

fit4life.ru - Секреты стриптизера: фитнес и бодибилдинг. Комплексы упражнений – как накачать мышцы и диеты для похудения

fitseven.ru - фитнес сайт

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия техника выполнения:

  1. Лечь в тренажёре на живот (вниз лицом), пятки подвести под специальный валик.
  2. Удерживая спину прямой и не сгибая ног выполнить наклон вперёд-вниз, затем плавно вернуться в положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. При этом необходимо избегать сильного обратного перерасгибания в пояснице.

Страницы

 

RATING ALL.BY

  Белорусский рейтинг MyMinsk.com Рейтинг сайтов vMinske.by
Подписка на RSS - Силовые упражнения