Причины травм плеча при силовых тренировках

Давайте рассмотрим основные моменты, приводящие к травмам плеча, и как этого избежать. Ведь подавляющее большинство людей, тренирующихся в тренажёрных залах, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой.

Основные упражнения, которые таят в себе потенциальную опасность для ваших плеч, это:

Жим штанги лёжа;
Жим гантелями лёжа;
Отжимания от брусьев;
Отжимания от пола широким хватом;
Разводы с гантелями (да и любые разводы вообще).

Как видите, во всех этих упражнениях работает грудь. А почему-то травмируется плечо ) Дело в том, что грудная мышцы прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Проще говоря - к плечу. Поэтому в случае травмирования грудного сухожилия ныть и болеть начинает именно плечо.

К слову сказать, упражнения, тренирующие именно плечи – довольно безопасны для них. Сдуру можно, конечно, и член сломать. Но я буду рассматривать только распространенные случаи.

Итак, основная причина травмирования плеч – неправильная техника выполнения упражнений для груди.

И пальму первенства здесь держит жим лёжа. Существует так называемый «грудной стиль» этого упражнения. Это когда локти разводятся максимально в стороны и штанга опускается ближе к шее. При таком варианте грудные мышцы задействуются по максимуму. А значит и сухожилия груди тоже получают очень большую нагрузку.

Я не против этого варианта жима. Но люди часто забывают, что он рассчитан на небольшие веса (от 8 повторений), и пытаются выжать таким образом максимальный вес. От тренировки к тренировке сухожилие груди получает колоссальные нагрузки. И рано или поздно появляется постоянная тупая боль в плече.

Та же суть и с отжиманиями от пола. Но здесь риск гораздо меньше. Так как люди редко отжимаются от пола с большими весами всего на несколько повторений.

При отжиманиях от брусьев «грудным стилем» локти тоже расставляются широко в стороны. Кроме этого, если опускаться слишком низко, сухожилия плеча сильно растягиваются. Лично я не практикую «грудной вариант» ни в жиме, ни в отжиманиях именно потому, что высок риск травмировать плечо.

В разводах с гантелями очень важна скорость выполнения упражнения. Она должна быть плавной. Даже если у вас будет правильная траектория, но гантели будут опускаться вниз бесконтрольно – травмируете плечо. Кстати, это касается всех остальных вышеперечисленных упражнений.

Выводы

Закачка мышц плеча слабо защищает от травм, в отличие от поясницы. Тут вся загвоздка в правильной технике выполнения. Причём это касается упражнений для груди. Слишком сильный акцент на грудь и бесконтрольное опускание снаряда – вот основные элементы техники, вызывающие впоследствии стойкую ноющую боль в плече.

Если всё же у вас начало болеть плечо – необходимо убрать все упражнения, вызывающие боль. Как правило, в течение двух - трёх недель боль проходит. Затем, можно вернуться к прежним упражнениям, поменяв при этом технику и снизив веса. Если же не обращать на боль внимания и продолжать в том же духе – будет только хуже (как показывает практика).

Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко

 

RATING ALL.BY

  Белорусский рейтинг MyMinsk.com Рейтинг сайтов vMinske.by